Já percebeu como muitas vezes nos dedicamos com mais precaução a cuidar dos outros do que de nós mesmos?
Com uma rotina agitada, é natural deixar as próprias necessidades para depois. Contudo, é necessário olhar com carinho e atenção para os seus anseios pessoais.
O autocuidado emocional nada mais é do que considerar as suas necessidades e buscar supri-las. Todo mundo precisa de um descanso das responsabilidades e de um pouco mais de tempo para si mesmo.
Por isso, que listamos 4 dicas para cultivar o autocuidado e assim fortalecer a sua saúde física e mental.
1- Tenha momentos de silêncio
Essa primeira dica diz respeito a ter um tempo para não fazer nada, para estar conectado somente a si mesmo e as suas emoções.
Uma forma de estabelecer essa conexão é através da prática da meditação, resultante em uma paz interior e tranquilidade.
Contudo, somente parar e respirar fundo já irá ajudar. A presença diária da tecnologia em nossas vidas torna cada vez mais raros os momentos de silêncio.
2- Pratique atividade física
Cuidar bem do seu corpo é uma forma de cuidar bem da sua mente. Incluir atividades físicas em sua rotina, é essencial para se sentir mais pleno e feliz.
Fazer caminhadas em torno de casa ou até mesmo começar a frequentar uma academia te proporcionará momentos de conexão com você mesmo.
A atividade física potencializa a sensação de bem-estar no corpo e ainda oferece maior consciência corporal.
3- Tenha atividades de lazer
As atividades de lazer contribuem para que você tenha mais momentos focados em seus interesses. Em um contexto em que não nos desconectamos do trabalho por muitas horas é crucial ter alguma atividade pessoal a que se dedicar.
Você pode investir na leitura de um livro (uma atividade potencialmente antiestresse), pode desenhar, aprender a tocar um instrumento, enfim, há uma ampla gama de possibilidades.
O que importa é fazer algo que te deixe feliz e que torne as suas horas em sua própria companhia mais agradáveis.
4- Saiba dizer “não”
Diariamente, somos compromissados a realizar uma série de tarefas. Contudo, não temos disposição e nem desejo de realizar todas essas atividades.
Saber dizer não para aquilo que não queremos fazer é essencial para manter o equilíbrio emocional.
Uma pessoa que está o tempo todo envolvida em fazer algo que não quer, resulta em estar insatisfeita. Então, exercite a sua capacidade de dizer não.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores.
Os fatores de risco para o câncer de próstata envolvem hábitos e características que podem tornar o homem mais vulnerável ao desenvolvimento da doença.
Como em outras enfermidades, estes fatores podem ser alterados pela adoção de hábitos saudáveis no dia a dia.
No entanto, outros fatores de risco para o câncer de próstata não podem ser alterados, como a idade e hereditariedade.
Para compreender de uma vez por todas quais são as condições que aumentam as chances do desenvolvimento dessa doença na saúde e bem-estar do homem, criamos o blog a seguir.
Quais os fatores de risco para o câncer de próstata?
O câncer de próstata é o tumor mais frequente entre os homens, depois do câncer de pele.
Ainda que alguns fatores de risco possam ser evitados com a mudança de certos hábitos, outros continuam a retratar uma grande ameaça para o surgimento desta doença.
Viver com os fatores de risco para o câncer de próstata não significa necessariamente que os indivíduos desenvolverão a enfermidade.
Contudo, a ausência de alguns fatores também não é uma garantia de eliminar o aparecimento da doença.
Ainda assim, é confirmado que quanto maiores os fatores de risco, elevadas também serão as chances do desenvolvimento do câncer. Entre eles, alguns dos riscos, são:
Idade
Um dos principais fatores de risco para o câncer de próstata é a idade. Para homens com mais de 50 anos, as chances de desenvolver a doença costumam aumentar.
Em homens acima de 65 anos, os casos de câncer de próstata representam 60% do total. Já para os que estão abaixo dos 50 anos, a recomendação é buscar tratamento a partir dos 45 anos caso já exista algum caso da doença na família.
Etnia
A etnia também foi um fator observado. Afirmou-se que homens de ascendência africana estão mais propensos a desenvolver o câncer de próstata.
Da mesma forma, foi constatado que a doença afeta com menos frequência homens de ascendência asiática e latina.
Entre os homens diagnosticados com câncer de próstata, cerca de 20% tinham como fator de risco a genética.
Ou seja, existia algum familiar próximo com a doença. Essa chance pode ainda aumentar caso dois ou mais parentes de primeiro grau, como irmão, pai ou avô, tenham desenvolvido o câncer.
Hábitos do dia a dia
Alguns dos fatores de risco para câncer de próstata que podem ser controlados são os hábitos do dia a dia.
Estudos mostram que quanto mais hábitos saudáveis no dia a dia, menos riscos a essa e outras doenças tendem a aumentar.
Alimentação
A alimentação tem uma influência ainda incerta sobre o câncer. Entretanto, evidência apontam que uma dieta com frutas, verduras, legumes, grãos e cereais em abundância não só ajudam a diminuir os riscos do câncer, como reduzem também o desenvolvimento de doenças crônicas.
Por isso, não abra mão da sua saúde e dedique o seu dia a dia para um estilo de vida saudável e principalmente com consultas regulares ao médico.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores
Não é mais novidade que o esporte e a prática de atividade físicas beneficia a saúde física e mental, estimulando uma qualidade de vida maior e mais prazerosa.
Mas você conhece exatamente como ele atua e quais são os benefícios de praticar esportes? É por isso, que fizemos esse artigo, para te ajudar a viver um estilo de vida mais saudável.
Ao praticar esportes como natação, corrida, bicicleta, musculação ou esportes de competições, o corpo libera endorfina, hormônio responsável pela sensação de bem-estar, impedindo o estresse e a irritação, além de ser um analgésico natural do organismo, aliviando os incômodos, dores e principalmente a ansiedade.
Normalmente conhecida como hormônio da felicidade, a serotonina também é liberada durante a atividade física e está relacionada à estabilidade emocional, equilíbrio do humor, sono, memória e autoconhecimento.
Apenas com 20 minutos de corrida leve, já é o suficiente para você se sentir mais motivado.
Isso acontece devido a um hormônio chamado dopamina, que atua ativando o sistema de recompensa, dando a sensação de prazer e vontade de realizar mais atividade física, conforme o tempo passa.
Praticar esportes saudáveis é um hábito que beneficia totalmente o corpo humano, promovendo cura e prevenção de doenças.
Benefícios de praticar esportes
Melhora da memória: esses exercícios estimulam a produção de novos neurônios no cérebro, especialmente no hipocampo, o qual é o responsável pela formação de novas memórias;
Combate à depressão: além da endorfina, esses exercícios também liberam serotonina (hormônio da felicidade) e norepinefrina (hormônio que ajuda a regular a concentração, o humor e a memória), que agem em nosso corpo como antidepressantes.
Aumento da disposição e condicionamento físico: tanto a corrida quanto a caminha tornam os músculos mais fortes e resistentes. Além disso, estimulam o fornecimento de nutrientes e oxigênio para os tecidos, fazendo com que o sistema cardiovascular trabalhe com mais eficiência.
O esporte também posiciona as pessoas em um ambiente de conversa com outras pessoas, ajudando na socialização, além de promover autoestima através da superação de obstáculos e desafios.
Por isso, não abra mão da sua saúde e dedique o seu dia a dia para movimentar o seu corpo e praticar esportes saudáveis.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores.
O mês de Outubro Rosa é uma campanha de conscientização realizada o ano inteiro, mas que ganha maior visibilidade no mês de outubro, que tem como objetivo principal alertar as mulheres e a sociedade sobre a importância da prevenção e diagnóstico precoce do câncer de mama.
Segundo o Instituto Nacional do Câncer (INCA), o câncer de mama é uma das doenças mais comuns entre as mulheres no mundo e no Brasil.
Esse câncer é raro antes dos 35 anos, mas acima desta idade, os riscos dessa doença podem crescer progressivamente, especialmente após os 50 anos.
Entretanto, quanto mais cedo o câncer de mama é descoberto, mais altas são as taxas de cura do tratamento.
Novamente, conforme o Inca, a taxa de sobrevida após 5 anos (porcentagem de pacientes que vivem pelo menos 5 anos após o diagnóstico) é maior quando a doença é detectada em seus estágios iniciais.
O problema é que muitas das informações de prevenção que chegam até as mulheres têm procedência duvidosa.
Por isso, é comum surgirem dúvidas sobre quais são de fato as melhores formas de prevenção do câncer de mama.
Sendo assim, neste outubro rosa, listamos 5 ações para prevenir o câncer de mama.
1- Se movimente
Exercícios físicos são muito importantes e essenciais para uma boa saúde e para evitar uma série de doenças, inclusive o câncer de mama. Já que a obesidade é um dos fatores de riscos para o desenvolvimento da doença.
2- Faça o autoexame em casa
Uma pesquisa do Inca aponta que 66,2% dos casos de câncer de mama são descobertos pelas próprias pacientes ao notarem alguma alteração na mama.
Dessa forma, é possível afirmar que o autoexame por meio do toque nas mamas é muito importante para notar qualquer alteração.
3- Tome banhos de sol
Um banho de sol pode ser relaxante para a mente, mas também pode oferecer resistências ao seu organismo. A leve exposição, de apenas 10 minutos, aumenta a produção de vitamina D, que ajuda a evitar essa e qualquer outra doença.
4- Amamente pelo maior tempo possível
Além de resultar em uma proteção ao bebê, a mãe também se beneficia, pois, amamentar diminui o risco dela ter câncer de mama. Durante o período de aleitamento, as taxas de determinados hormônios que favorecem o desenvolvimento desse tipo de câncer diminuem na mulher.
5- Faça a mamografia regularmente
Entretanto, neste outubro rosa, não confie apenas no autoexame. Isso porque, muitas vezes, o tumor não consegue ser percebido apenas através do toque. Faça um acompanhamento regular com um especialista, não só no outubro rosa, mas sempre, pois ele irá te avaliar clinicamente e fazer as prescrições conforme a sua realidade.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores.
A síndrome dos ovários policísticos é um distúrbio hormonal, caracterizado pela presença de cistos, pequenas bolsas que contêm material líquido ou semissólido.
É uma doença muito comum nas mulheres, principalmente nas que estão com 20 a 40 anos, idade mais fértil da mulher.
A síndrome do ovário policístico é uma doença endocrinológica, caracterizada pelo aumento de hormônios masculinos nas mulheres.
Para ser assim diagnosticada, a paciente deve apresentar dois ou três sintomas combinados e ser excluída a hipótese de outra doença hormonal.
Diagnóstico:
Normalmente a síndrome do ovário policístico é diagnosticada por exames de sangue e confirmada em exames de imagem, que comprovem o aumento de volume dos ovários.
Por isso, os médicos não podem se basear apenas nos sintomas, mas devem ter certeza com os exames para prescrever o tratamento adequado.
Sintomas:
Hirsutismo: Aumento de pelos nos rostos e aumento dos seios e abdômen
Acne: Pela causa da maior produção de material oleoso, a quantidade de acne pode aumentar. (conhecido como espinhas na pele)
Alterações menstruais: Pode ser dos mais variados tipos. Em geral, a mulher pode menstruar muitas vezes ao longo do mês ou poucas vezes por ano. Mas também pode haver ausência da menstruação.
É importante lembrar que cada mulher pode ter um sintoma diferente, por ser hormônios e hábitos diferentes.
Causas:
Ainda não se conhece a causa específica da síndrome do ovário policístico, mas sabe-se que metade das mulheres com essa síndrome têm problemas hormonais.
Tratamento:
Antes de tomar remédios ou medicamentos caros, é importante saber que o principal tratamento para a síndrome de ovários policísticos é a mudança de hábitos.
Exercícios físicos e uma alimentação equilibrada e saudável são os melhores tratamentos. Acompanhamento médico com ginecologista, nutricionista e dermatologista também são essenciais.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores
Se você tem feito de tudo para manter sua saúde e bem–estar elevados, mas ainda sente que não tem chegado ao nível de qualidade que deseja, provavelmente você esteja adicionando hábitos saudáveis e não deixando de realizar outros hábitos, que podem ser prejudiciais a sua saúde.
Você já analisou quais são os hábitos que tem e que apesar de serem considerados normais podem prejudicar a sua saúde?
São vários os hábitos que prejudicam a saúde e que, por isso, devem ser eliminados do seu dia a dia.
Por isso, que listamos os hábitos mais comuns que precisam ser evitados para que o bem–estar e a sua qualidade de vida permaneça no seu dia a dia.
1–Muitas horas sentado
Um dos hábitos que podem se tornar prejudiciais à saúde, é permanecer muitas horas sentado. Isso causa uma série de problemas, pessoas que ficam sentadas ao menos quatro horas diariamente sãomaissuscetíveis a desenvolver metabolismo baixo, fato que leva ao ganho de peso. Para evitar os problemas que podem surgir em virtude desse hábito é levantar e se movimentar por alguns minutos, fazendo isso a cada hora.
2–Roer as unhas Parece algo comum, mas esse hábito é frequente em quem sofre de ansiedade. Ele traz consequências para a pele, que virafoco de infecção, para os dentes e ainda abre as portas para muitas doenças pelo transporte de germes.
3–Uso exagerado de remédios
O consumo de remédios sem a orientação de um especialista é totalmente prejudicial à saúde e bem–estar do corpo, emconsequência desses hábitos nocivos, aparecem as dores, as doenças e ao vício do uso desses remédios.
O ideal é analisar os seus hábitos e identificar os que são positivos e negativos para a sua qualidade de vida.
NaOne, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores
Quando se trata de saúde, a água tem um papel importante no funcionamento do corpo, já que ela é responsável por manter a temperatura corporal ideal, ajudando em várias funções do nosso organismo.
O nosso organismo é formado em sua maioria por água e esse já é um motivo bem relevante sobre o papel que ela pode desempenhar para a saúde.
Com 70% do nosso corpo composto por água, manter-se hidratado é essencial para o funcionamento correto das funções de todo o nosso organismo.
Uma pesquisa feita pelo Ministério da Saúde, aponta que, a quantidade ideal de água a ser consumida varia conforme a idade e o peso da pessoa, mas, em média, o valor se mantém em aproximadamente 2 litros diários para adultos.
Para extrair todos os benefícios da hidratação, é essencial garantir que você esteja consumindo água da forma mais saudável possível. Ou seja: bebendo o líquido puro, aromatizado com frutas, em chás, sucos naturais ou até mesmo por meio de frutas.
Entre os benefícios para o corpo, listamos 3 benefícios de manter essa hidratação no seu dia a dia:
1- Ajuda na concentração
Após o consumo de água correto, ele pode beneficiar na concentração de realizar as tarefas do dia a dia, já que o pensamento fica mais claro, o foco melhora e os neurônios atingem de melhor forma.
2- Ajuda a prevenir pedras nos rins
A água é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de pedras nos rins. Sem água suficiente, a produção de urina cai e isso pode permitir que os minerais formadores de pedras se acumulem nos rins e na bexiga, a água não só diminui o risco de pedras nos rins, mas, também, previne outras doenças no corpo.
3- Mantém a saúde da pele
A água ajuda a eliminar as toxinas do organismo, além de participar da absorção e transporte de vitamina A, vitamina C, colágeno e outros nutrientes importantes para manter a elasticidade e hidratação da pele.
Também é importante lembrar que os benefícios citados acima podem ser mais eficazes quando ingerimos água filtrada! Enquanto a água não for corretamente filtrada, pode conter substâncias perigosas para o nosso organismo (como o cloro)
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores
A depressão é um transtorno mental muito comum atualmente, que tem afetado principalmente a vontade de fazer as coisas, e o prazer de realizar as tarefas do dia a dia.
Uma doença que pode resultar em uma profunda tristeza e alterações nas emoções e sentimentos.
As causas da depressão ainda não são totalmente conhecidas pela ciência.
Sabe – se que são muitos fatores que pode levar alguém a ser diagnosticado por essa doença.
Por exemplo: a falta de uma alimentação correta, a quantidade de tempo que não dorme durante à noite, e uma série de fatores que podem contribuir para essa doença.
Adquirir hábitos saudáveis é a melhor decisão para aqueles que tem a depressão como realidade no seu dia a dia.
Por isso que listamos 5 passos para sair da depressão ou de uma realidade sem ânimo e disposição.
1- Não tenha preconceito
Muitas pessoas ainda entendem a depressão de forma errada, como preguiça ou “frescura”, mas a verdade é que a depressão é uma doença que precisa ser tratada e acompanhada de perto por amigos e especialistas da área, não tenha vergonha ou o próprio preconceito de buscar ajuda.
2- Não se isole
A depressão é uma doença caracterizada por se manter sozinho, por isso o ideal é procurar amigos e familiares que podem estar do seu lado, para te ajudarem e escutarem as suas emoções e sentimentos.
3- Evite a comparação
Compreender que o seu processo de cura é diferente do outro é um elemento fundamental para lidar com a depressão. Já que a comparação pode resultar em uma ansiedade profunda e agravar-se para doenças mais serias na mente e no corpo.
Também é importante lembrar que o ideal para sair da depressão é ter um especialista que possa te acompanhar, ele poderá te diagnosticar e te encaminhar para o melhor tratamento, por meio de consultas e exames de rotinas.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores
Com a adoção de hábitos simples e rápidos é possível garantir uma saúde bucal, que além de fornecer uma saúde ao corpo, a saúde bucal beneficia na autoestima.
A importância desse cuidado com a saúde bucal, não contribui apenas em um sorriso bonito. Ela também é essencial para que você consiga mastigar de forma eficaz, falar bem e até na melhora do funcionamento respiratório.
Manter a saúde bucal em dia é o ideal para não colocar todo o seu organismo em risco de problemas bucais e dentários.
Não cuidar dos dentes adequadamente, pode inclusive acarretar ou agravar doenças periodontais, por exemplo, além de perder os dentes, conseguem provocar outras complicações, como problemas cardiovasculares e diabete.
Inclusive, deixar que a situação se agrave tem ainda como consequência dores indesejadas, e até gastos imprevistos com tratamentos odontológicos e médicos.
Por isso, é bom ficar mais atento no dia a dia para adotar hábitos saudáveis. Já que a saúde bucal é um cuidado diário e essencial a saúde.
Como cuidar da saúde bucal
Cuidar da saúde bucal é mais prático e simples do que parece. Basta fazer uma boa escovação, ter uma boa alimentação e corrigir alguns maus hábitos, como:
São cuidados diários e básicos, que seguidos corretamente pode levar a um sorriso bonito, um bom hálito e principalmente o conforto de sorrir em qualquer ambiente.
O ideal é passar em consultas e exames no dentista, com um especialista que poderá garantir a sua saúde bucal e a da sua família.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores.
Estamos em um tempo que o mundo está cada vez mais ansioso e agitado. Exercer práticas saudáveis no dia a dia pode ajudar a encontrar um equilíbrio em meio a tantas movimentações ao longo do dia.
Práticas essenciais que beneficiam na melhora do bom humor, no combate a doenças e principalmente no fortalecimento do corpo e dos ossos.
Por isso, que listamos 5 hábitos essenciais para o seu bem-estar.
1- Seja grato
Perceber as chances que temos a cada dia e aproveitar a vida de diversas formas é desenvolver a gratidão, resultando em uma vida mais leve e menos ansiosa. Esteja grato pelas coisas simples no dia a dia e terá uma vida mais saudável e feliz.
2- Faça pausas regulares durante o dia
As pausas regulares são essenciais para relaxar e, descansar o seu corpo e principalmente a sua mente. Estimulando a criatividade e a criação de novas ideias durante essas pausas.
3- Exercite a mente
Assim como o corpo, o cérebro também precisa ser exercitado. Já que os hábitos saudáveis podem aumentar o fluxo sanguíneo para a cabeça, estimulando o crescimento de novas células cerebrais. Isso resulta em uma mente que absorve mais informações, exercite por leituras, jogos, esportes, etc.
4- Evite o tabagismo
O tabagismo é um hábito prejudicial para o organismo, tanto em longo quanto a curto prazo. Evite o cigarro, narguilé e cachimbo. Eles contêm tabaco, nicotina, monóxido de carbono e outras substâncias de risco a saúde que vão causando danos ao corpo.
5- Alongar – se durante o dia
Alongar – se é uma das formas mais benéficas para um dia saudável, principalmente para aqueles que trabalham em uma mesma função o dia todo.
Esses e outros hábitos que podem contribuir para um ambiente mais saudável e agradável no seu trabalho e principalmente com a sua família. Com a ajuda de um profissional da área os resultados podem ser mais benefícios no seu dia a dia.
Na One, nós tiramos todas as suas dúvidas sobre saúde. Para falar com a gente, você pode solicitar um de nossos consultores e encontrar os melhores planos para você ou para sua família, ou dos seus colaboradores.